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宝盈娱乐注册怎样游泳才能有效减肥?

  中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持游泳3-5个月,饮食稍加节制,再辅以每日1-2公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了。

  四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。

  自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

  蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

  自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

  仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

  在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

  只要加强运动就能减肥,这是所有想要减肥大众的共同观点。确实,运动能够燃烧人体内的脂肪,排出身体内多余的水分和毒素,最终达到减肥的目的。而游泳是所有运动中公认的最能减肥的运动,因为游泳的时候基本全身的肌肉和细胞都在活动,而且都在受到水的压迫。

  首先,在游泳以前,在岸边做一套能让全身肌肉复苏过来的热身运动。提前做这一套热身运动不仅能帮助身体迅速热起来,进入运动模式,还可以帮助我们在游泳的时候更加快速的使肌肉进入活动状态,促进脂肪的燃烧。

  其次,游泳的时候一定要游起来,不能站在水中,而是要想方设法让自己的身体活动起来。比如很多人下水以后会给自己定一个目标,当然这个目标是根据自己实际情况定的。有的人能游1公里,有的人能游更多,关键是让自己的身体不停歇的一直游,直到稍感疲惫,就停下来休息片刻。

  再有,游泳的时候记得要多变换几次游泳的姿势。每一个游泳的姿势用到的关键部位的肌肉是不同的,仰泳、蝶泳、蛙泳的技术动作都不同,身体部位的发力程度也大相径庭。所以在游泳的时候,可以仰泳游上三分之一的时间、蛙泳游上三分之一的时间,蝶泳再游三分之一的时间,这样均分锻炼到的身体部位也比较均衡,有利于减肥。

  说了这么多,最关键的还是坚持,既然下水了就要一直游,直到自己身体的极限,这样才能起到减肥的效果。

  第一,运动要充分。有的人游泳后减肥的效果不好,可能是因为运动不足,这里的运动不足一方面指的是运动量不足,另一方面就是指强度不够。在游泳的开始阶段,处于无氧运动阶段。人体能量的消耗主要是靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人的呼吸会变得短促,供氧不足,这时候根本不会动用到脂肪来供能。但是如果你再继续运动下去,身体就会开始进入有氧运动阶段。这样,在中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量,一般来说心率在140/分钟就已经达到减脂的程度了。如果要减肥,建议快慢结合,不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果,并且保持运动时间在40分钟以上,这样才开始消耗脂肪。

  第二,姿势要正确。在游泳的时候,你的技术动作也很重要。如果动作不规范,不但锻炼的目的达不到,还越练越胖,这就是人们所说的练“偏”了,这种出力不讨好的事我们还是要少做为好。游泳时其实主要依靠的是腿部的力量。腿部力量的强弱对成绩起着关键的作用,但很多人在游泳的时候只重视自己的上肢动作,懒腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,还反而让本可以提供动力的腿部成了累赘。

  我们都知道游泳有四种泳姿,他们锻炼的部位不同,所以大家可以根据自己的需求选择不同的泳姿,有针对性地减掉身上的脂肪。

  练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力会比较多,可以有效锻炼臂部肌肉,宝盈娱乐注册同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。所以可以让你的手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶袖”的女生就可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。除此之外,自由泳还可以可以修饰双腿的线条,让腿部看起来更加均匀修长。

  游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,胸大肌、背扩肌、腹直肌用力,这样可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,从而塑造腰部的优美线、蛙泳—使双腿紧实有力

  与自由泳、仰泳上下打水的大腿方式不同,蛙泳是蹬夹,这种方式使得大腿充分地展开及收缩,宝盈娱乐注册会用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的减少。但需要注意的是,游蛙泳会腿变粗,所以女生还是谨慎选择这一泳姿。

  可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

  仰泳时,背阔肌用力会比较多,因此可以舒展背部的肌肉。仰泳有利于舒缓久坐的腰背酸痛等不适症状。此外还能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,对于消除腹部上多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外仰泳还可以锻炼腿与腰部的弹性。对女生来说,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

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